Главная >> Библиотека >> Питание спортсмена >> Протеиновые коктейли

Протеиновые коктейли.


Энергетическая ценность вашего "спортивного" напитка.

Какой вид протеинового коктейля лучше всего употреблять , чтобы набрать вес?

Как много протеиновых коктейлей мне стоит выпивать за день?

Что лучше : искусственный протеин или протеин, содержащийся, например, в курице?


Люди ведущие активный образ жизни, часто задаются вопросом, какую роль играют протеин и протеиновые коктейли в программе тренировок. Обеспечивают ли спортсменов данные пищевые продукты-заменители всеми необходимыми питательными веществами? Тот факт, что магазины здоровой пищи изобилуют протеиновыми коктейлями, говорит о том, что они очень популярны. А популярны они потому, что позволяют нормально питаться людям и при этом не тратить время на приготовление пищи. В рекламе этих продуктов даже говорится, что данные "пищевые продукты-заменители" полезнее, чем, например, курица или тунец.

Если вам интересно, какую роль играют протеиновые коктейли в вашей диете, читайте далее. Информация ниже поможет вам правильно подсчитать то количество протеина, которое оптимально для вашей каждодневной диеты, а также научиться правильно тратить деньги на продукты.

Вопрос: Я хотел бы нарастить мышечную массу и набрать вес. Я начал пить протеиновые коктейли три раза в день между едой (следуя рекомендациям по употреблению протеиновых коктейлей). Этого достаточно или слишком много?

Ответ: Для того, чтобы определить, сколько вам нужно протеина, сначала нужно выяснить, сколько этого вещества сможет использовать ваш организм. Оптимальное количество протеина будет способствовать увеличению мышечной массы, тогда как его избыточное количество может быть вредным и уж точно не сделает из вас спортсмена-атлета. Чтобы нарастить мышечную массу, вам нужно есть более калорийную пищу, употреблять оптимальное количество протеина, а также как следует тренироваться. Хорошая наследственность здесь тоже не помешает.

Многие ученые сошлись на том, что 1 грамм протеина на 454 грамма веса это максимальная доза протеина для спортсмена, который наращивает мышечную массу. (Более оптимальный вариант-0.5г протеина на 340г человеческого веса.) Итак, спортсмен, начавший наращивать мышцы, весом около 82 кг должен употреблять в день приблизительно 180г протеина, и это более чем достаточно. такое же количество протеина он может получить, выпив четверть пакета обезжиренного молока, съев две банки тунца и около 2 кг куриного мяса. Если ваша диета обеспечивает вас нужным количеством протеина, то, наверное, не стоит злоупотреблять коктейлями и другими продуктами-заменителями. Пейте больше натурального сока и молока с низким процентом жирности.

Вопрос: Более ли эффективен протеин в пищевых продуктах-заменителях, чем в белке яйца, в мясе тунца или курице? 

Ответ: Многие продукты-заменители, содержащие протеин считаются лучше, чем яйца, курица или тунец. К тому же реклама заставляет людей верить в то, что , например, тунец это - совсем не то, чем нужно питаться. Я же считаю, что это не так.

Протеин, содержащийся в натуральных продуктах, ничем не хуже того, что содержится в продуктах-заменителях, хотя на банках с тунцом не пишут "высококачественный протеин" или "гидролизованный протеин" и т.д. Всякий протеин в натуральных продуктах содержит в себе все аминокислоты, необходимые для спортсмена. Правильно питаясь и к тому же употребляя протеиновые коктейли для получения "высококачественного протеина", вы тратите слишком много денег. Забудьте об этом! На те 26 долларов, которые вы тратите на 12 пакетиков протеинового коктейля, вы можете много сухого молока - пожалуй, самого дешевого источника белка. Таким образом, вы получаете богатый протеином и прекрасно сбалансированный натуральный продукт питания.

 

Главная | Домашняя | Библиотека | Фотоальбом | Карты клуба | Ссылки | Календарь | Гостевая книга

 

HotLog

© КСО"Маяк" 2002